Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv

Många hoppar från diet till diet i jakten på smala friska kroppar. Under de senaste åtta åren har GI och sedan LCHF varit de populäraste metoderna i Sverige. Under de senaste veckorna har dock periodisk fasta i form av 5:2 blivit ännu mer hysterisk populärt (se Google Trends)

Anledningen lär vara att alla metoderna fungerar. De fungerar dessutom på liknande sätt.

Bilden överst är från ett nytt och läsvärt inlägg av vetenskapsjournalisten Ann Fernholm: Du blir mindre söt med 5:2-dieten

Livsstil för viktkontroll och hälsa

Bilden överst visar hur alla varianter av lågkolhydratkost (exempelvis strikt GI, LCHF, Atkins, Paleo) sänker blodsockret och det fettlagrande hormonet insulin. Det gör även periodisk fasta som 5:2 eller 16:8. Och det gör även motion och tillräckligt med sömn och avkoppling (via hormonpåverkan).

Med andra ord ger lågkolhydratkost, periodisk fasta, bra sömn och motion en samverkande effekt – för maximalt bra vikt och god hälsa.

Kosten är dock den överlägset största pusselbiten när det gäller vikten.

Motsatsen

Vad sägs om motsatsen då? En livsstil som ger maximalt dåliga förutsättningar för att behålla en bra vikt och hälsa?

Då handlar det om att leva som de flesta i vårt moderna samhälle gör idag:

Livsstil för fetma och sjukdom

Ovanstående bild kommer också från Fernholms blogginlägg, men jag ändrade (förbättrade) den lite.

Hur blir man enklast tjock och sjuk? Det finns fyra pusselbitar:

Ät en diet fylld av dåliga kolhydrater och socker (hit räknas även mjölmat – som bröd och pasta – vilket blir till druvsocker redan i magen). Att leta nyckelhålsmärkta och fettsnåla produkter kan underlätta att bli tjock.
Se till att äta minst var 3:e timme (ett sjukt råd)
Stressa konstant och sov för lite
Motionera inte